1、第一節(jié)：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地 。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲 ， 伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏的揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍 。
2、第二節(jié)：按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶 。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上 ， 其余手指自然放松彎曲，伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈，然后大拇指不動(dòng) ， 用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)稍加用力，從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次，如此交替做四個(gè)八拍 。【眼保健操步驟名稱(chēng) 眼保健操步驟】
3、第三節(jié)：按揉四白穴 。用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位 ， 每圈一拍，做四個(gè)八拍 。
4、第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴 。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍 。
5、第五節(jié)：按頭部督脈穴 。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松，隨音樂(lè)每拍按揉一次 ， 做四個(gè)八拍 。
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