在家呆著無聊了 ， 那么試試練習下面五式瑜伽吧！動作簡單易學 ， 具有很好的健身效果 ， 也是最經典、簡單實用的瑜伽動作 。
樹式：
【瑜珈五式經典就是簡單實用】雙腳并攏 ， 以山的姿勢開始 ， 腳趾充分張開伸長 ， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢 ， 拇指貼近胸部 ， 肘部彎屈接近身體 。然后左腳抬起 ， 緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙） ， 保持平衡 ， 你右腿一定要保持直立的姿勢 ， 堅持5次呼吸的時間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話 ， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置 ， 你仿佛就像一棵樹一樣 ， 扎根在地球上 ， 深地呼吸 。
文章插圖
新月式：
從樹的姿勢開始 ， 左腳向后邁一大步 ， 腳跟提起 ， 腿伸直 ， 彎屈你的右腿膝蓋 ， 前后成一條直線 ， 手臂向上舉 ， 雙手合攏 ， 向下壓肩膀和后背 ， 保持5次的呼吸時間 。
勇士式：
從新月狀開始 ， 將左腳放平 ， 腳趾轉30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部轉90度 。右腳跟與左腳背保持一條線 ， 膝蓋保持在90度 ， 臀部、身體和肩膀放松 ， 居中 ， 雙臂平伸 ， 與肩同高 ， 手心向下 。使勁伸你的指尖 ， 好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上 ， 保持5次呼吸的時間 。
T形式：
從武士狀姿勢開始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直著向前傾 ， 抬起左腳 ， 尋找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿 ， 從臀部到腳趾 。保持臀部正直 ， 臉朝向地板 。雙臂在身體兩側伸直 ， 手心朝里面 ， 保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大 ， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上 。
半月式
從t形狀開始 ， 右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板 ， 可以墊些物品如書本等） ， 轉移重量到右手和右腿 。左腳離開地板 ， 旋轉左邊的肩膀 ， 臀部和左腿與地面保持平行 ， 為了更好地保持平衡 ， 抬頭向上看 ， 保持5次呼吸的時間 。到結束的候 ， 向前轉動軀干和臀部 ， 還原為山的姿勢 。
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