1、進(jìn)行徒手訓(xùn)練，實(shí)用體能訓(xùn)練不依賴負(fù)重進(jìn)行增肌訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)用自身體重訓(xùn)練 。這看似難以理解，其實(shí)是一次人體機(jī)能訓(xùn)練的“反樸歸真” 。用杠鈴、啞鈴等負(fù)重訓(xùn)練器械進(jìn)行肌肉孤立訓(xùn)練可以雕刻肌肉線條 。但看看自然界的豹子，它們的強(qiáng)壯敏捷程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人類，它們不必臥推和深蹲，而是在追捕獵物的奔跑、跳躍和撲咬中變得強(qiáng)壯和靈活 。我們的身體才是上天賜予最好的訓(xùn)練工具，要學(xué)會(huì)自如運(yùn)用自己的身體，必須學(xué)會(huì)如何用自身體重訓(xùn)練出真正的實(shí)用體能 。很多健身愛好者都沒(méi)有意識(shí)到，他們從事的練習(xí)可能正在傷害自己，利用自然體重訓(xùn)練可以避免過(guò)度負(fù)重所帶來(lái)的肌肉和關(guān)節(jié)損傷，你不必再依賴助力帶和護(hù)膝，因?yàn)槲覀兺瓿傻膭?dòng)作都是來(lái)符合身體承受力的自重訓(xùn)練 。
2、選擇全身性動(dòng)作，實(shí)用體能訓(xùn)練沒(méi)有孤立肌肉的訓(xùn)練，而以全身性復(fù)合關(guān)節(jié)動(dòng)作為主 。我們的身體結(jié)構(gòu)十分精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化 。猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則，只是日復(fù)一日的在林間穿梭，但即使是奧運(yùn)體操選手也不如它們強(qiáng)壯靈活 。如果你的目標(biāo)是最大程度地獲得運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作效率，那么兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作必然是最好的選擇 。全身性動(dòng)作可以讓肌肉在增長(zhǎng)的同時(shí)兼顧整體的平衡與協(xié)調(diào) 。
【最簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練 最好的體能訓(xùn)練方法有哪些】3、選擇高次數(shù)、快速動(dòng)作，顛覆性實(shí)用體能訓(xùn)練要求我們每組動(dòng)作盡量多做，同時(shí)要學(xué)會(huì)控制速度，不可以太慢 。在增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)，我們要兼顧靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性 。快速度意味著動(dòng)作的爆發(fā)力，而高次數(shù)則要求我們的協(xié)調(diào)性和心肺功能經(jīng)得起磨練，同時(shí)動(dòng)作的舒展性和大幅度可以鍛煉肌肉的柔韌性 。以幾個(gè)不同動(dòng)作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規(guī)定時(shí)間下完成指定組訓(xùn)練，可以讓心率始終保持在一個(gè)相對(duì)高位，加快新陳代謝的水平，消耗掉更多脂肪 。高次數(shù)快速的全身練習(xí)對(duì)于實(shí)用體能的增強(qiáng)與身體素質(zhì)的提高要強(qiáng)于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習(xí) 。
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