腿拉伸的正確方法視頻腿拉伸的正確方法 _生活百科

1、做頂墻腘繩肌拉伸。做這種拉伸動作時，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時試著旋轉一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住墻面，以便伸展脛部。
2、利用樓梯來做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一條腿時，彎曲左腿，將左腳平放至上邊的臺階。右腳跟下落至低于臺階高度。保持這一姿勢20-30秒。然后換另一邊。你也可以在長凳上做這項練習，但是必須要有手可以扶住的東西。
【腿拉伸的正確方法視頻腿拉伸的正確方法】3、用健身球拉伸股四頭肌。做這項練習時，你需要坐在球上，以弓箭步姿勢拉伸四頭肌。不過，你也可以坐在球上，一只腿向后彎曲，用手抓住腳踝，將腳后跟拉向臀部，來拉伸四頭肌。另一條腿重復這一拉伸動作。