1、深蹲 。在做深蹲時，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動 。
2、騎馬站姿 。騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作 。你的大腿應該盡量與地面平行，盡管會感到酸疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘 。
【男練臀的方法 男生臀部怎么練】
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