減肥是一個講求恒心的過程，不少人因為減肥中紅的孤燥而選擇放棄，因此今天小編就給個為帶來了一套區委減肥操，讓你怎樣練都不會煩 。
踢站下蹲
目標：臀部、腿
1、 跳繩形成一個圓，兩腳站在跳繩里面，兩腳打開，與臀同寬 。
2、 手肘向外，兩手位于胸口前，
3、 右腿站在跳繩后面，向左邊方向 。
4、 彎曲右膝蓋，形成90度 。身體下蹲，從臀部開始上半身向前傾斜 。
5、 兩手臂在肩膀位置伸直，手心向下 。
6、 左腿伸直，腳后跟碰地 。
7、 恢復初始姿勢，做15次 。
【?趣味減肥操，練著不會煩，就這樣瘦下來】
文章插圖
拱橋式
目標：胸部、臀部、大腿
1、 仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳打平放在地上 。
2、 兩手各握一個啞鈴，兩手臂在胸口位置伸直，手掌向上 。
3、 抬起臀部，形成直線 。
4、 舉起手臂，使啞鈴位于胸口上方位置 。手心相對 。
5、 保持5秒之后恢復初始姿勢，重復15次 。
啞鈴搖擺
目標：肩膀、背部、臀部和腿
1、 站立，兩腳打開，與肩同寬 。腳趾朝外 。
2、 左手握一個啞鈴，位于臀部前端，手掌朝里 。
3、 下蹲，保持膝蓋位于腳趾后面，啞鈴在兩腿之間搖擺 。
4、 迅速站起來，在肩膀高度搖晃左手臂 。
5、 恢復下蹲姿勢，重復15次 。
出拳
目標：肩膀、胸部、腹部
1、 站立，把健身繩綁在腰間 。
2、 兩手套上橡膠手套，手肘向身體外側，手掌向下 。
3、 右腳向前，然后輪流出左拳和有拳 。出拳高度與肩膀相若 。
4、 重復15次，每邊出拳保持30秒 。
以上這套動作大家每天堅持練習瘦遍全身根本不成問題，而且這些動作也簡單有趣大家練習起來也不會覺得單調 。
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