爬山的減肥效果好嗎？
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效 。
上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌 。動作是膝蓋由彎曲（小于90度）到伸直（180度）的過程，同時小腿的脛骨前肌（小腿正前方）、腓腸肌和比目魚肌（小腿后側(cè)）起到穩(wěn)定支撐的輔助作用 。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側(cè)的摑繩肌 。因此爬山有塑形的作用 。
爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助，不用擔(dān)心經(jīng)常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗 。
怎么爬山減肥效果好？
1、上山時小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復(fù) 。登山時全腳掌著地最省體力 。
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2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方，臀大肌和股四頭肌（既大腿前側(cè)肌肉）將得到有效鍛煉 。
3、登山很累，也有一定的危險系數(shù)，所以最好有對山型比較熟悉的人作為向?qū)В≡诔霭l(fā)前要通過電子地圖對這個山型有著詳細(xì)的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個脫身的計劃！
4、上山前要做好熱身運動：
１腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓 。
【怎么爬山減肥效果好】２活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)變 。
３活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)變，然后逆時針轉(zhuǎn)變 。
5、爬山時所耗費的脂肪強于其他的運動，體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當(dāng)于在健身房里接連做50分鐘單調(diào)的腹肌操練 。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每周能堅持爬山3~4次為宜 。
6、爬山對強度的要求是讓心率堅持在（220-年紀(jì)）×60%至（220-年紀(jì)）×80%次/鐘 。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率 。
7、下山后一定要放松肌肉，不然很有能夠呈現(xiàn)小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象 。
１腰部兩邊：雙腳翻開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地上 。
２臀部：雙腳前后分隔站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)曲折，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度 。
３腿后腱肌群：雙腳前后分隔站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)曲折，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，盡量讓胸部靠近大腿前側(cè) 。
４大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側(cè)手臂向外翻開，堅持平衡 。
５小腿：雙腳前后分隔，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅持平衡 。
養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，在爬山的過程中，一是要注意方向，高度，還要注意安全，同時保管好隨身物品，以及緊急預(yù)防措施，保持好彼此間的通信聯(lián)絡(luò)，爬山的時候估算好時間，及時補充營養(yǎng) 。
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