漫畫腿|吳宣儀的漫畫腿太好看了！又細(xì)又直，分享3個(gè)腿部動(dòng)作，塑造同款
近日，女團(tuán)出道選手吳宣儀又憑借電視劇《斗羅大陸》受到了很多的關(guān)注，不管是生活中的她還是熒幕上的她一直都是那么甜美的長相和樂觀開朗的性格，一笑起來的樣子就像鄰家小女孩一樣可愛俏皮，在劇組和綜藝中的她也是性格活潑開朗的小女生個(gè)性，這樣長相甜美性格可愛的女孩子難怪會(huì)有那么多人喜歡呢。
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吳宣儀的身材非常纖細(xì)苗條，一雙筆直修長的漫畫腿更是格外搶鏡。日常生活中的吳宣儀穿著也是十分少女感，大方簡單的純白色背帶短褲把一雙漫畫腿完美地展現(xiàn)，修長筆直線條和白暫的肌膚非常賞心悅目，整個(gè)人也顯得非常休閑時(shí)尚。
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身為女團(tuán)出道成員，吳宣儀也是需要嚴(yán)格把控自己的身材體重的，就算已經(jīng)很瘦很有型了，她還是會(huì)控制飲食和運(yùn)動(dòng)，她日常的運(yùn)動(dòng)量也是非常大，除了日常練舞之外，她還堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，所以說她的身材能保持的這么好也是有原因的。
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要想擁有修長緊致的大長腿，就要合理控制飲食和堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)量，那小編就來分享幾個(gè)既簡單又能有效達(dá)到瘦腿效果的針對腿部塑形的運(yùn)動(dòng)吧。動(dòng)作一：側(cè)姿抬腿。首先在瑜伽墊上保持側(cè)臥的姿勢，下方的手手肘彎曲，手掌扶住頭部，上方的手自然彎曲繞在腰部前方，雙腿伸直繃緊上下疊加，腳尖繃直并攏，整個(gè)身體呈現(xiàn)一條直線。
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上方的腿往上抬起，盡量抬到能達(dá)到的極限，感受到大腿的緊繃?yán)旄?，運(yùn)動(dòng)過程中用臀部帶動(dòng)大腿發(fā)力，不管是抬起的腿還是保持不動(dòng)的腿都是要繃直的，除了抬起的腿和臀部在運(yùn)動(dòng)，其他部位都是相對靜止的支撐身體平衡的狀態(tài)。動(dòng)作三十秒為一組，每次進(jìn)行三組的鍛煉，然后換另一邊身體重復(fù)上述動(dòng)作，長期堅(jiān)持能使大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，減少大腿贅肉，還能提升臀部曲線。
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動(dòng)作二：仰躺提膝。正面朝上在瑜伽墊上保持仰臥的姿勢，上半身盡量貼緊地面，肩膀自然舒展，腹部收緊，手臂放松垂在身體兩側(cè)，雙腿伸直繃緊稍微凌空，腳尖繃直，左右腿互相交換著提膝，膝蓋曲起往胸部方向提，過程中注意腳尖一直是繃著的狀態(tài)。
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運(yùn)動(dòng)過程中能感覺到腹部的收縮酸脹感，大腿也會(huì)有繃緊拉伸的感覺，整個(gè)過程保持雙腿到腳尖的肌肉是繃緊的，長期堅(jiān)持能有效達(dá)到瘦腿效果，腿部線條也會(huì)更加流暢優(yōu)美。此動(dòng)作三十秒為一組，每天進(jìn)行五組的鍛煉。
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動(dòng)作三：俯臥抬腿。在瑜伽墊上保持正面朝下的姿勢，雙手彎曲，手肘和上臂垂直的角度把身體撐起，右腿曲起，膝蓋和小腿貼緊地面，腳背向下，左腿盡量伸直繃緊，腳尖繃直，用大腿和腰腹的力量上下進(jìn)行抬腿，過程中注意收腹，肩膀挺直。能感覺到臀部的酸脹感，大腿處的肌肉會(huì)有顫抖的感覺。
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