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健身新手去健身房怎么練 健身新手在健身房應(yīng)該怎么練

生活百科新手

1、先熱身 ， 再上跑步機(jī)：很多初次健身的人 ， 一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步 ， 其實(shí) ， 這種做法是不正確的 。跑步前 ， 應(yīng)先做熱身運(yùn)動 ， 熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷 ， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動 。新手第一次上跑步機(jī) ， 應(yīng)該先慢走 ， 再慢跑15分鐘即可 ， 此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后 ， 根據(jù)個人體質(zhì) ， 再慢慢加量 。
2、練大型器械前先測平衡：美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過 ， 初次走入健身房的人 ， 在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害 。美國健美冠軍魯本提醒大家 ， 由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高 ， 因此 ， 練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉 。如果你上身保持直立卻無法蹲下 ， 或者單腳著地 ， 閉上眼睛后卻無法保持平衡 ， 那么 ， 千萬不要碰健身房里大型器械 。
3、力量練習(xí)從啞鈴開始：很多健身新手初到健身房 ， 恨不得把所有的器械都練一遍 ， 像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械 ， 如果熱身到位 ， 一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害 。然而 ， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械 ， 就不是很適合新手練習(xí)了 。新手如果想練力量 ， 可選擇3—5磅的啞鈴 ， 雙手置于胸前 ， 做推舉練習(xí)12—15個 ， 2—3組即可 。【健身新手去健身房怎么練 健身新手在健身房應(yīng)該怎么練】
4、40分鐘為最佳運(yùn)動時間：很多人一到健身房 ， 就會待上好幾個小時 ， 把所有器械都連一遍 ， 還是覺得不過癮 ， 這樣很容易讓人疲勞 ， 導(dǎo)致肌肉酸疼 ， 稍不注意就會引起運(yùn)動損傷 。對于健身新手來說40分鐘就足夠了 ， 你可以用15—20分鐘的時間慢跑 ， 10分鐘的時間練力量 ， 再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可 。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身：很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋 ， 這種鞋鞋底較薄 ， 而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài) ， 就很容易使其抽筋或扭傷 。因此 ， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪 。

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