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?游泳減肥的正確方法快速甩掉脂肪( 二 )

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游泳減肥的正確方法
1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條 。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用 。
2、蝶泳：手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌 。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條 。
3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除 。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再松弛而變得結實許多 。
4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉 。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀 。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量 。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實 。
游泳減肥，幾個技巧要知道
1、游泳時全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率 。
2、休息時間最小化 。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止 。
3、使用踢腿板 。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉 。
游泳減肥的正確方法
4、分時間段練習 。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游 。
5、快速短距離游 。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等 。
游泳減肥，注意事項要留意
1、選擇正規游泳池 。游泳最好選擇正規的游泳場館，正規游泳池防護設施齊全，配備游泳救生員，水質狀況也有保障 。最好不要獨自一人外出游泳，禁止在一些不知深淺、水情復雜的河流游泳，更不要輕易地從水況不明的高處跳水 。
2、熱身放松很重要 。游泳下水前應適當跑步、做操、活動關節、拉伸韌帶 。運動后也不要抬腿就走，先在水中待一段時間待心率恢復后再起水，防止產生重力性休克，舒緩運動神經的緊張 。然后對參與運動的肌肉進行柔韌性練習，壓壓腿、伸伸肩 。最后做20次左右的深呼吸，補償運動過程中所欠下的氧債 。
3、遇到抽筋不慌張 。游泳時常會發生肌肉抽筋的現象，其部位常見于小腿 。遇到抽筋千萬不要驚慌，首先保持腿部盡量放松，可仰臥水面，加大手劃水力量，加快臂部動作，用仰泳游向岸邊，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉開 。
游泳減肥的正確方法
【?游泳減肥的正確方法快速甩掉脂肪】4、耳鼻排水有妙招 。耳朵里灌水或鼻子嗆水，可用以下排水方法：將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿進行單足跳，手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開，水即會被吸出，用消毒棉簽送入耳道內將水吸出 。

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