秋季吃什么助睡眠？
秋天光照減少 ， 萬物蕭條 ， 人們容易產生抑郁情緒 。因此 ， 秋天失眠多是由焦慮、抑郁等情緒問題引發的 ， 而失眠又會加重焦慮、抑郁情緒 ， 形成惡性循環 。那么秋季吃什么助睡眠呢？
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1、谷類食物 。美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食 ， 比如谷類食物 ， 有助于睡眠 。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半 ， 所以 ， 建議抓住睡前的最后時刻補充一下 。
2、南瓜籽 。南瓜籽富含色氨酸 ， 負責幫助人體制造血清素 ， 這種神經遞質有放松精神的作用 ， 能緩解緊張感 ， 同時還能改善心情 ， 因而有助入眠 。
【?秋季吃什么助睡眠】3、香米 。與吃其他高升糖指數食物的人相比 ， 睡前4小時吃過香米的人 ， 進入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推測 ， 這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸 ， 香米表現尤其明顯 。
4、玫瑰花 。玫瑰花的藥性非常溫和 ， 能夠溫養人的心肝血脈 ， 舒發體內郁氣 ， 起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效 。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠癥 ， 每天堅持取玫瑰花15克泡水喝 ， 氣虛者可加入大棗3—5枚 ， 或西洋參9克 ， 腎虛者可加入枸杞子15克 。
秋季吃什么助睡眠
5、萵筍 。萵筍皮中有一種乳白色漿液 ， 具有安神鎮靜作用 ， 適宜于神經衰弱失眠者 。萵筍帶皮切片煮熟喝湯 ， 睡前服用具有助眠功效 。
6、核桃 。核桃是一種很好的營養滋補食物 ， 已證明可以改善睡眠質量 ， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明顯 。
7、蜂蜜 。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能 ， 緩解神經緊張 ， 促進睡眠 。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用 。蘋果蜜的鎮靜功能最為突出 。
8、牛奶 。牛奶中含有色氨酸 ， 這是一種人體必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果 。
9、葡萄 。葡萄對改善失眠有很好的作用 。其原因在于 ， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質–褪黑素 。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期 ， 預示著即將要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的時候 ， 也就是該睡醒的時間了 。所以 ， 它可以幫助調節睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情況得到改善 。
常用的失眠食療方
1、桂圓肉30克 ， 西洋參6克 ， 白糖少許 ， 加水煲 ， 適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥 。
2、蓮子、百合各30克 ， 豬瘦肉200克 ， 加水煲 ， 適用于體質較弱者的失眠 。
3、核桃仁6個 ， 五味子3克 ， 蜂蜜適量 ， 搗成糊狀服食 ， 適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠 。
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