夏季，人們通常會感覺到非常疲勞，特別是對于一些白領上班族來說就更為嚴重了 。那么，怎樣消除疲勞最有效呢？下面，小編為你準備了11個可以有效消除疲勞的方法，快來為自己挑選一個合適的方法吧 。
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（一）整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法 。教練員、運動員應給予足夠的重視 。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債 。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程 。
整理活動
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習 。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用 。
【?怎樣消除疲勞11個方法任你挑】（二）睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式 。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積 。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠 。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長 。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠 。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1.5~2小時） 。
（三）溫水浴
訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法 。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除 。水溫為42士2C為宜 。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘 。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴 。冷水溫為15C，熱水溫為40C 。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次 。
（四）桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴 。我國已有生產，故使用較普通 。桑那浴是在特制的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環境 。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗 。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重 。進行桑那浴的方法介紹如下：
溫水浴
1.在54~71C環境中，停留10~20分鐘 。
2.在100~120C環境中，停留5~7分鐘 。反覆4~5次 。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2.5~3分鐘 。結束后在更衣室內休息5~7分鐘 。
（五）蒸氣浴
這是將蒸氣通入特制小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境 。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞 。進行方法如下：在40.5~46C環境中，停留20~ 30分鐘 。
（六）按摩
按摩是消除疲勞的重要手段 。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：
1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等 。
2.水力按摩如脈沖水力按摩機 。
3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等 。
按摩
（七）理療
利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用 。
（八）吸氧
利用高壓氧船，在2~2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實 。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明顯療效 。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果 。負氧離子也被用來消除疲勞 。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用 。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用 。
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