1、標準跪的方法 。將膝蓋放在跪墊上，然后把雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復進行操作 。
2、標準站姿式的方法 。可以將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作 。
3、練習小腿的方法 。直接坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復操作 。
4、瑜伽式訓練的方法 。坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復操作 。
【收腹輪怎樣使用 收腹輪的正確使用方法】5、后背式訓練的方法 。坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復操作 。
6、輕強度訓練的方法 。面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然后回收歸位，反復操作 。
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