1、要保證充足的營養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶 。
2、要訓(xùn)練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發(fā)達(dá)，能夠促進(jìn)四肢的肌肉 。
【正常體重一個(gè)月肌肉鍛煉方法 正常體重一個(gè)月肌肉鍛煉方法視頻】3、然后再訓(xùn)練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導(dǎo)下進(jìn)行專門的肌肉訓(xùn)練 。
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