1、奇異果
一項最新的研究表明 ， 每天食用兩顆奇異果 ， 就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關 。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C ， 有助于神經傳導物質的合成與傳遞 ， 此外 ， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質 ， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
2、香蕉
【吃什么可以快速助眠 吃什么快速助眠】大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥” ， 除了能平穩血清素與褪黑素外 ， 還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不會導致發胖 ， 卡路里低 ， 豐富食物纖維 ， 促進排便都是它的優點 。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化 ， 又因為水果含糖過多 ， 容易造成熱量過剩 ， 導致肥胖 。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果 ， 充盈的胃腸會使睡眠受到影響 ， 對腸胃功能差的人來說 ， 更是有損健康 。但如果睡眠不好 ， 可以吃幾顆桂圓 ， 它有安神助眠的作用 ， 能讓你睡得更香 。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富 ， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意 ， 有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。中醫認為 ， 它具有健脾 ， 和胃 ， 安眠等功效 。食法：取小米適量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 。
5、百合
百合味甘質潤 ， 香甜可口 ， 不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素 ， 還含有多種生物堿 ， 有良好的營養滋補功效 。中醫認為 ， 百合具有養陰潤肺、清心安神等功效 ， 常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療 。
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