純天然的葉酸廣泛存在于動植物類食品中，比如酵母、肝及菠菜等綠葉蔬菜、豆類、堅果類、谷物類、獼猴桃等新鮮水果里 。但卻極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以真正能從食物中獲得的并不多哦，僅僅45%，所以孕媽的最好選擇是葉酸補充劑 。【孕婦怎么補充葉酸比較好？ 孕期婦女如何補充葉酸】
??孕前：最好在孕前3個月開始服用0.4~0.8mg葉酸，使準媽媽體內的葉酸保持在一定水平，保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態 。
??孕早期三個月：孕早期（尤其是3-8周）是胎兒致畸的高度敏感期，受精17-18天（孕4周末）神經板形成，孕6周神經管發育完成，這時腦細胞增殖迅速，葉酸在其中起關鍵作用 。
??孕中、后期：胎兒的核酸、胎盤組織及紅細胞的增加使孕婦對葉酸的需要量大大增加，缺乏葉酸會引起巨幼紅細胞貧血、先兆子癇、胎盤早剝，因此仍需要進行適量的葉酸補充 。
??哺乳期：葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，減少嬰兒貧血等疾病的發生 。此外，葉酸對嬰兒神經系統的發育也起到重要作用 。美國FDA批準的嬰幼兒奶粉及食品中添加葉酸以促進腦細胞生長，提高智力 。
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