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60秒快速入睡小竅門 如何快速入睡

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想要快速入睡可以讓自己全身放松 ， 幻想自己處在一個(gè)寧?kù)o且美好的世界中;也可以采用呼吸、默數(shù)的方式讓自己放松入睡;還可以通過(guò)傾聽白噪音讓自己安然入眠 。人類的一生有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué) ， 睡眠是生命的需要 ， 睡眠質(zhì)量關(guān)乎人體健康 。
如何快速入睡

60秒快速入睡小竅門 如何快速入睡

文章插圖
1、放松法
首先找一個(gè)自己認(rèn)為最舒適的姿勢(shì) ， 閉上眼睛 ， 放松面部、放松手臂 ， 放松你的大腿和小腿 。然后進(jìn)行呼氣 ， 呼氣時(shí)放松胸部 ， 吸入足夠的氧氣 ， 想象自己躺在一個(gè)小船上 ， 天空是湛藍(lán)的 ， 海面也是藍(lán)色的 ， 一切都很平靜 。
2、呼吸法
首先放松身體 ， 舌尖放在口腔頂部 ， 先張開嘴呼出身體中所有的氣體 ， 然后閉嘴 ， 用鼻子吸氣 ， 默數(shù)4個(gè)數(shù) 。然后屏住呼吸 ， 默數(shù)7個(gè)數(shù) ， 再大呼一口氣 ， 默數(shù)8個(gè)數(shù) 。重復(fù)此呼吸法即可 。
3、白噪音法
【60秒快速入睡小竅門 如何快速入睡】如果你無(wú)法通過(guò)自身的呼吸或者放松讓自己快速入睡 ， 可以嘗試在睡眠時(shí)傾聽白噪音 ， 白噪音是一種聲音暗示 ， 可以很好的輔助睡眠 。當(dāng)你專心的傾聽白噪音時(shí) ， 你的身體會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài) ， 很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。

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