1、翻腕壓手 。方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指 。要求：五指張大分開，指根以上觸球 。
2、擠球(雙手擠球) 。方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球 。要求：五指盡量分開，用力適當 。
3、雙手頭上拋接球練習 。方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作 。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作 。球要垂直彈出 。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌 。方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前 。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝 。拋球后擊掌 。在球落地前將球接住 。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩 。
【籃球基本功訓練的主要方法是 籃球基本功訓練的主要方法】5、雙手向上拋球后做轉身 。方法：拋球方法同上 。球拋出后原地轉身360或720，然后接住 。要求：拋球垂直，轉身平穩 。
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