【成都市疾控中心給中小學生家長發出的寒假建議】成都市疾控中心給家長提出的幾點建議：
一、堅持防疫 ， 注意衛生
密切關注疫情發展動態 ， 減少不必要的出行;倡議在蓉過節 ， 不跨省旅行;不出境、不前往中高風險地區 。
如需外出 ， 少去人員密集場所 ， 少聚集 ， 科學佩戴口罩 ， 保持安全社交距離 。正確使用健康碼 ， 遵守目的地新冠防控要求 。
勤洗手、勤換衣 ， 保持良好個人衛生習慣 。常開窗、多通風 ， 保持干凈居住環境 。預防感冒 ， 咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻 。做到飯前便后、外出回家后、觸摸寵物后用流動水和肥皂/洗手液洗手(七步洗手法);倡導家庭分餐制 。
二、科學用眼 ， 預防近視
養成良好用眼習慣 ， 讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛離書本一尺 ， 握筆的手指離筆尖一寸 ， 胸口離桌沿一拳 ， 讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘 。書寫時 ， 臺燈應從左側照射書本 ， 同時需注意書寫面的亮度 ， 不可過亮或過暗 。
假期更是要嚴格控制電子產品使用時間 ， 遵循“20-20-20”原則 ， 即看手機及電腦等20分鐘后 ， 要抬頭眺望20英尺(6米)外至少20秒以上以放松眼睛 。按照教育部的最新要求 ， 學生原則上不得將個人手機帶入校園 ， 老師不得使用手機布置作業或要求學生用手機完成作業 ， 在此 ， 建議家長朋友們也應切實履行教育職責 ， 通過多種形式加強教育引導 ， 讓學生科學理性對待并合理使用手機 。
不用手揉眼睛 ， 每天堅持做2次眼保健操 ， 但要注意做眼保健操前徹底清潔雙手 。
三、清潔口腔 ， 預防齲齒
養成保護牙齒的好習慣 ， 每天至少要刷牙兩次 ， 早晚各一次、進食后漱口 。提倡用水平顫動拂刷法刷牙 ， 上牙從上往下刷 ， 下牙從下往上刷 ， 咬合面拉鋸一樣刷 ， 每個牙齒的牙面都要刷到 ， 刷牙時使用溫水 ， 時間至少3-5分鐘 。
四、適量運動 ， 增強體質
采取哪種方式進行體育鍛煉要結合天氣狀況和疫情形勢 ， 遵守當地疫情防控規定 。低風險地區 ， 盡可能參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉 。中高風險地區 ， 居家鍛煉 ， 可在室內走動、做體操、健身操、下蹲運動、仰臥起坐等 ， 充分利用陽臺、窗邊、庭院等多接觸自然光線 。減少坐臥時間 ， 每天鍛煉至少2小時 。
另外 ， 兒童青少年每日協助家長做力所能及的家務勞動 ， 例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等 。
五、充足睡眠 ， 健康飲食
假期也應注意學習時間、活動時間等要相對固定、有節律 。
充足的睡眠和合理的營養是保證身體健康的基礎 。小學生每天睡眠時間要達到10小時 ， 初中生9小時 ， 高中生8小時 。合理作息 ， 早睡早起、不熬夜 。
兒童青少年應做到營養均衡 ， 不挑食、不偏食、不暴飲暴食 ， 多吃新鮮蔬菜水果 ， 少吃甜食和含糖飲料 。
相關經驗推薦
- 成都普通話考試時間2022 2022年6月成都市普通話考試報名攻略
- 成都市下半年公務員招聘信息 成都公務員面試時間最新消息
- 成都市蒲江縣小學學校名單 蒲江縣成雅小學
- 成都錦江區幼升小劃片區2022 成都市錦江區小升初劃片區 2020
- 2月10日至13日江門中心醫院江海分院開放四價HPV疫苗預約
- 2022成都市高新區普惠性幼兒園招生日程
- 國家反詐中心身份核驗不一致怎么辦理 國家反詐中心身份核驗不一致怎么辦
- 錦江區政務服務中心2022年國慶節放假通知
- 陽江疫情防控控制中心電話 陽江防疫咨詢24小時值班電話
- 肇慶市高要區體育中心可以接種新冠疫苗加強針嗎？