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什么年齡段過筋骨關

生活百科

1、20多歲時：關注體重 。減肥不鍛煉容易造成骨質流失 。選擇合適的鍛煉項目 。每天運動20—30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運動 。關注經期 。月經不規則(每年少于6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質疏松 。
2、30多歲時：做好孕期骨骼保護 。孕期應適當補鈣，除了孕婦本身需要補鈣之外，胎兒也需要一定的鈣 。識別藥物風險 。皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失 。降低壓力 。皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質流失 。注意口服避孕藥 。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生，導致年輕女性骨質流失 。
3、40多歲時：注意月經變化 。月經不規則甚至隔月一次，可能是進入圍絕經期的信號 。這時候應該實施“鍛煉+補鈣”計劃 。關注導致骨質流失和骨折的相關疾病，如甲亢和2型糖尿病等 。評估骨質疏松癥危險 。包括吸煙、飲食紊亂等 。和醫生商量是否要接受更年期激素替代療法 。
【什么年齡段過筋骨關】4、50多歲時：加大鈣質攝入量 。本年齡段每天應補鈣1200毫克，同時還應補充1000—1500國際單位的維生素D 。關注背痛 。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲后的女性中很常見 。絕經后每隔3—5年查一次骨密度 。

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