1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣 ， 使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 橫膈膜向下 ， 腹部會慢慢鼓起 。然后再繼續吸氣 ， 使肺的上部也充滿空氣 ， 這時肋骨部分就會上抬 ， 胸腔擴大 ， 這時肋骨部分就會上抬 ， 胸腔擴大 ， 這個過程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒 。
2、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意識地想像空氣是朝前額流去的 。當肺部空氣飽和時 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。每邊各做5次 。
3、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 兩手平放身體兩側 ， 閉上眼睛開始做深呼吸 。慢慢抬起雙臂舉過頭部 ， 緊貼兩耳 ， 手指觸床頭 。這一過程約10秒鐘 ， 雙臂同時還原 ， 反復10次 。此法還可助您安然入睡 。
【提高肺活量小技巧有哪些 提高肺活量小技巧】4、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。每次鍛煉不要少于20次 ， 每天可若干次 。
相關經驗推薦
- 哪些食物會提高性能力 哪種食物可以提高性功能
- 如何提高cf 如何提高cf安全分
- 吃什么或喝什么能夠提高免疫力和抵抗力 吃什么或喝什么能夠提高免疫力
- 大紅袍板栗的種植技術，合理施肥提高品質
- 怎么提高孩子的閱讀能力心得體會 怎么提高孩子的閱讀能力
- 培養孩子色彩搭配 如何提高孩子的色彩啟蒙教育
- 數學學好有什么方法提高成績 數學學好有什么方法
- 散養土雞的養殖技術，加強管理，提高產蛋率和生長速度
- 《上古卷軸5：天際》大幅度提高幀數解決頓卡的辦法
- 《俠客風云傳》毒術學習提高方法解析攻略 俠客風云傳毒術怎么提高