文章插圖
1、身體姿勢(shì)
踩水時(shí)，身體直立水中稍前傾 ， 頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下 ， 類(lèi)似蛙泳臂 。
2、腿動(dòng)作的技術(shù)
腿的技術(shù)有兩種 。一種是兩腿交替蹬水 。其身體在水中起伏不大，大腿動(dòng)作幅度較小 。做動(dòng)作時(shí)先屈膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用腳掌和小腿內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)腿尚未蹬直時(shí)往后上方收小腿 ， 收腿的同時(shí)另一腿開(kāi)始做蹬夾水的動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行 。腿的蹬水路線及回收路線，基本是個(gè)橢圓形 。另一種技術(shù)是兩腿同時(shí)蹬夾水 ， 同蛙泳腿的動(dòng)作相似，但大腿動(dòng)作的幅度較?。?用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水 ， 當(dāng)兩腿還未完全蹬直時(shí)收腿，動(dòng)作要連貫 。
3、臂動(dòng)作的技術(shù)
兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內(nèi)的摸水動(dòng)作 ， 手臂動(dòng)作不宜過(guò)大 。向外摸水時(shí)掌心稍向外 ， 向里摸水時(shí)掌心稍向內(nèi)，手掌要有壓水的感覺(jué)，兩手摸水路線呈弧形 。
4、腿和臂配合動(dòng)作的技術(shù)
【游泳時(shí)在水里怎么站起來(lái) 游泳在水里怎么起來(lái)】腿和臂配合動(dòng)作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時(shí)蹬夾一次，兩手做一次摸水動(dòng)作 。采用兩腿交替蹬夾水配合時(shí)，通常是腿和手不停地進(jìn)行 。而采用兩腿同時(shí)蹬夾水的配合時(shí)，是兩腿做蹬夾水動(dòng)作的同時(shí)，兩手做向外的摸水動(dòng)作 。踩水時(shí)，呼吸要自然，隨著腿、臂動(dòng)作的節(jié)奏自然地呼吸 。用踩水技術(shù)游進(jìn)時(shí)，身體要略前傾，腿稍向后側(cè)蹬水 ， 兩臂向后撥水 。后退游時(shí)，動(dòng)作相反 ， 也可以采用側(cè)向的技術(shù)，這時(shí)后腿應(yīng)較為用力 。
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