文章插圖
1、雙手的位置:傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起 ， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷 。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來 。
2、發(fā)力點(diǎn):雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用 。當(dāng)外力加大時(shí) ， 往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害 。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來 ， 背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷 。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息 。
3、速度:我們在做體育達(dá)標(biāo)測試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好 。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病 。其實(shí)不是如此 ， 速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越?。?正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來做的時(shí)候 ， 你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒 。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長吸一口氣，控制好節(jié)奏 。
【仰臥起坐機(jī)怎么做 仰臥起坐機(jī)上正確的做法】4、起身高度:傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段 。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用 。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越?。怪奔〉母旱Ｒ裁淮锏階鈧?。
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