文章插圖
1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?主要鍛煉整個(gè)胸大肌 。
2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?主要鍛煉胸大肌上沿 。
3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?主要鍛煉胸大肌下沿 。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫 。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫 。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫 。
7、仰臥啞鈴臂屈伸,主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫 。
【胸肌啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作視頻 胸肌啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作】8、關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個(gè)，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí) 。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個(gè)練習(xí)動(dòng)作鍛煉胸肌 。
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