14、常備口香糖；咀嚼無(wú)糖口香糖能控制糖友對(duì)零食的攝取欲望 ， 但數(shù)量不宜過(guò)多 ， 因?yàn)橛行┢放频臒o(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感 。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉 。
15、打太極拳；打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán) ， 對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用 。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著 。
16、吃點(diǎn)醋；食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低 。在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法 。
17、自我按摩；通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生 ， 另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞 。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著 。
18、餐后測(cè)血糖；餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃 。
19、睡眠長(zhǎng)短有講究；耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍 。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍 。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素 。
20、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣；暴飲暴食、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高 ， 尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放 。其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高 。當(dāng)然 ， 缺乏運(yùn)動(dòng)、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定 。研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍 。
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