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1、準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅 。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量 ， 放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺） ， 攪拌均勻 。十點左右睡覺，上好鬧鐘 ， 定在五點五十，保證第二天早上能起得來 。
2、過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水 。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖 。準備就諸 ， 在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：
用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當于一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多 。
因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水 ， 水流速度慢，水很容易在胃里被吸收 ， 產生小便 。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣 ， 水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動 。
3、說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味 。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出 。為了加速水的流動，防止它在胃里堆積，這時候一定要加上運動 。最有效的是瑜伽三式，每式十次 。
4、第一式：向上拉伸 。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升 ， 瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹 ， 這樣腹肌也能很好地參與運動 。
5、第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上 ， 深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完 ， 再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展 。
【清宿便最有效的方法吃什么藥 清宿便最有效的方法】6、第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完 ， 再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖 。
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