怎樣縮陰才有效果 _效果

怎樣縮陰縮陰才有效果什么是盆底肌？盆底肌有什么用？
女性盆底肌肉彈性十足，有著「彈簧床」的美譽。
主要有2種肌肉構成，深層肌肉占70%，屬于持久肌肉，幫助持久性強直收縮，支撐著膀胱、子宮直腸等盆腔臟器。表層肌肉占30%，屬于快收縮肌，可以快速短暫的收縮，控制大小便、維持陰道緊縮度等生理功能。

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表層肌肉承擔重要的任務，但卻非常脆弱。
產后出現尿頻、便秘、陰道松弛的問題時，身體就已經向你發出警告，你的盆底肌出現問題了，接著就會出現漏尿、子宮脫垂、尿失禁、子宮化膿等。

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盆底肌為什么會松弛縮陰呢？
懷孕確實會導致盆底肌肉松弛。
女性懷孕時腹腔壓力和盆腔臟器的重力，導致腰部向前突出，腹部相應亦向前，加上子宮重量日益增加，盆底肌肉也就處在持續受壓中而逐漸松弛。所以，無論選擇順產還是剖腹產，都請控制好自己的體重。
產后42天復查時，很多醫院會建議新媽媽們做盆底功能測試。主要評估盆底肌肉收縮強度、能否對抗阻力、肌肉收縮持續時間及疲勞度、對稱性、重復收縮能力及快速收縮次數。陰道收縮壓則表示陰道淺深肌層的綜合肌力水平。
簡單來說，當測試肌力≤3級時，說明盆底肌出了問題，需要治療。

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有哪些方法可以修復盆底肌呢？
① 常規運動
【凱格爾運動】（提肛運動）
如忍大小便般收縮肛門及陰道，能感覺到肛門及陰道肌上縮，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是標準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復20～50次。
這套運動，怎樣縮陰才有效果，產前就可以做起來，可以有效預防盆底肌在生產過程中的損傷。

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② 儀器修復
一般常見于醫院，采用「生物刺激反饋治療」，臨床驗證療效顯著。一般產后42天，惡露已排盡即可開始。
但每周2次，每次15～30分鐘，10～15次為一療程。必須專門抽出時間去醫院才行。
③ 陰道啞鈴
什么是「陰道啞鈴」？這個小球，由醫用級硅膠制成，球形結構完全放入陰道，露出個小尾巴，是方便使縮陰用完后取出。
將最輕的 1號陰道啞鈴置入陰道內一個指節深，然后站立起來進行收縮放松運動。注意不要用腰腹和臀部的力量收縮放松。如果您采用正確的收縮方式，啞鈴是會有上升的感覺的。每日鍛煉1至2次，每次15～20分鐘。
堅持鍛煉一周，如放松時陰道啞鈴都不從陰道中完全脫落出來，即可更換更重的陰道啞鈴，依此類推直至最重的5號啞鈴。
陰道啞鈴有效果有效果最好在醫院購入。有患者拿著網購的陰道啞鈴來給我看，最輕的啞鈴都比醫院的5號啞鈴重。如果一開始就使用這種啞鈴鍛煉，會加劇盆底肌損傷，起反效果。