生活中很多女性由于很多原因而使其在性生活當(dāng)中變得很冷淡 ， 其實出現(xiàn)這些情況是可以通過鍛煉來恢復(fù)健康的 ， 下面就一起去學(xué)習(xí)下適合女人的性保健操吧 。
1.腹肌練習(xí)
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件 。仰臥 ， 兩腿屈曲 ， 兩手抱膝 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 稍用力 ， 使兩手略感顫抖 ， 然后慢慢放松 。接著伸展髖關(guān)節(jié) ， 盡力使兩腿伸直放平 ， 再收腿屈髖關(guān)節(jié) ， 使膝部靠胸 ， 反復(fù)做5次 。最后 ， 兩手平放體側(cè) ， 兩腿伸直上舉5次 ， 或左右腿分別上舉5次 。
2.骨盆練習(xí)
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲 ， 兩膝微屈 ， 兩足分開60cm左右 ， 兩手叉腰 。吸氣 ， 將骨盆前推 。呼氣 ， 將骨盆拉回 ， 同時臀部盡量向后撅起 。反復(fù)做10次 。
3.按摩練習(xí)
【女人性與降低怎么辦】按摩練習(xí)可以增加性快感體驗 。仰臥 ， 屈腿 ， 兩膝分開 ， 足底對 ， 用手從膝蓋向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩時吸氣 ， 手返回膝蓋時呼氣 ， 反復(fù)做5次 。按摩時要放松 ， 注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感 。
4.展腿練習(xí)
展腿練習(xí)旨在鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群 。運動軀干、大腿時 ， 腹壓作用于陰道 ， 產(chǎn)生快感 ， 同時陰道口開張 ， 利于局部氣血通暢 。
坐姿 ， 兩手后撐 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放墊上 。提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直;放下臀部 ， 換右腿做相同動作 ， 反復(fù)做5次 。
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