俯臥撐鍛煉的是肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌等肌肉，集中在上肢、腰部、腹部 。通過俯臥撐鍛煉，能夠加強局部肌肉的韌性和彈性，刺激局部肌肉內的新陳代謝 。在鍛煉時需要注意，最好是在醫生的指導下進行正確的鍛煉 。
俯臥撐動作：
【做俯臥撐可以鍛煉哪里的肌肉 俯臥撐可以鍛煉哪里的肌肉】要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌 。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地 。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法 。
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