1、首先從斜板式進入，讓身體成一條斜線，腹部收緊，隨著吸氣臀部不上提 。
2、弓背屈右膝找尋右肘，呼氣落回，吸氣再次弓背屈膝找尋左肘 。
【怎樣練馬甲線最快最有效 怎樣練馬甲線】3、就這樣伴隨呼吸處于弓背的狀態，感受腰背部在發力，做10組這樣的練習，練完了以后屈膝落向墊面，臀部落上腳跟上調整呼吸 。
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