1、腹肌是可以練大的，比如仰臥起坐:主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時,背部觸板面 。對有鍛煉基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度 。
2、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉 。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高 。接著再緩慢放下,反復多次 。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好 。
3、屈膝團身:重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈 。練習中腳始終不能觸及地面 。
4、交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置于身體兩側 。抬起身,同時舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,并用左手碰右腳趾 。重復做數次 。
【腹肌練得大嗎 腹肌練的大嗎】5、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈 。最后向前后、左 。
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