1、開始動作：站在池里，深深吸一口氣，雙腳一躍鉆進水里滑行，調整身體與水面平行 。
2、手掌劃水的時候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃 。
3、此時雙腳必須伸直并攏，切勿彎曲，嘴里依舊徐徐吐氣 。
4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力 。
5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度 。
6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低于手 。
7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力 。
8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直 。
9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣 。
10、頭部下潛并慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 。
【蛙游的正確姿勢圖片 蛙游的正確姿勢】11、盡量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重復前面的動作步驟 。
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