奶制品讓人難分辨清晰選擇健康乳制品妙招 _生活百科

我們在市面上經(jīng)常會看見各種各樣的奶制品，但并不是所有的種類都可以稱為有健康意義的乳制品，其中有一些奶制品讓人很難分辨清晰。在營養(yǎng)師眼里，會將乳制品按健康價值的標(biāo)準(zhǔn)來進行劃分，可以分為健康乳制品和其他乳制品。今天小編就跟大家講講這些乳制品的區(qū)別所在，并不是每一個聽起來高大上的名字都是值得我們購買的。

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首先我們來說健康乳制品，主要包括常見的純牛奶、脫脂低脂奶、純酸奶、舒化奶、高鈣奶。
純牛奶：所謂純牛奶，看配料表中只有“生牛乳”一種。而純牛奶又分為巴氏奶和常溫奶，巴氏奶就是我們通常說的“鮮牛奶”，配方都一樣，只是各自的滅菌工藝不同。
巴氏奶是用巴氏消毒法將牛奶在72-85℃進行消毒，殺死可能含有的致病微生物，但不會破壞乳球蛋白、維生素和大部分的活性酶，保質(zhì)期一般不超過10天，且需在4℃下冷藏保存。
常溫奶：是在135～150℃的超高溫下，瞬時消毒的牛奶，高溫殺滅全部有害菌，但有益菌也被殺死了。其保質(zhì)期大多在90天以上，常溫保存即可！要說它們誰好，理論上肯定是越新鮮越好！但實際上，營養(yǎng)成分并沒有太大區(qū)別，只要奶源過關(guān)、質(zhì)控合格，它倆都是好產(chǎn)品，只是滿足不同市場需求而已，所以，你完全可以根據(jù)自己需求進行購買！
脫脂奶和低脂奶：是通過工藝將牛奶中的脂肪降低或者完全除去，但其營養(yǎng)價值是完全不變的。而全脂奶的脂肪含量為3%左右，低脂奶(半脫脂奶)含脂肪1.0-1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5% 。這對于肥胖人、老年人來說，選擇低脂和脫脂會更好一些！

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純酸奶：就是將牛奶發(fā)酵的酸奶，這種酸奶的營養(yǎng)價值和純牛奶是一樣的，只是用發(fā)酵工藝將牛奶中的乳糖變成了乳酸，這對于乳糖不耐受者來說是個福音。但純酸奶在市面上比較少見，更多的是風(fēng)味酸奶，它則不屬于健康乳制品范疇。
舒化奶：聽上去蠻高大上，其實就是添加了乳糖酶，把牛奶中的乳糖水解了，適合平時一喝牛奶就鬧肚子的朋友們！除了乳糖之外，舒化奶中的蛋白質(zhì)、脂肪和鈣，在營養(yǎng)吸收上并沒有任何區(qū)別。如果你平常喝牛奶沒什么不良反應(yīng)，那你就可以合理做出選擇。
高鈣奶：普通牛奶補鈣效果就如此好，那高鈣牛奶是不是比普通牛奶效果更好？這是大多數(shù)人心中的疑問。的確如此嗎？牛奶補鈣效果確實好，但并不完全是因為其鈣的含量高，而是因為其含有促進鈣吸收的蛋白質(zhì)及維生素D和良好的鈣磷比等。人為的往里加鈣，先不說量的問題，就單純說吸收，高鈣奶中額外添加的鈣是碳酸鈣或乳酸鈣，和牛奶中本身的鈣比起來，吸收率并沒那么好。每天1～2杯普通牛奶，再加上飲食中的豆制品，其實完全可以滿足我們每天對的鈣需求，對高鈣奶的需求你則可以斟酌選擇。

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說完健康乳制品，我們再來說說其他乳制品。
其他乳制品并不是不合格的產(chǎn)品，也不是劣質(zhì)產(chǎn)品，它們也都符合國家的標(biāo)準(zhǔn)，只不過從健康價值上來說，還是有些差異。但對平時一點都不喝奶的人來說，如果愿意喝其他乳制品其實也還不錯。
早餐奶：紅棗、燕麥、核桃、花生各種早餐奶，聽上去是不是很營養(yǎng)的樣子？是不是喝了這樣的早餐奶，就相當(dāng)于同時吃了牛奶、紅棗、麥片，或者核桃和花生呢？其實不然，市面上大部分的早餐奶都是這樣子的：早餐奶=純牛奶+水+糖+增稠劑（如瓜爾膠、卡拉膠）、乳化劑（如單硬脂酸甘油酯、蔗糖脂肪酸酯）、甜味劑（如三氯蔗糖）、食用香精等。即使添加紅棗、核桃、花生、燕麥等，其量也實在是杯水車薪。