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如何從根本上延緩衰老
青春的泉源并不是一個神話：你可以通過這些生活方式選擇來延緩衰老過程 。 雖然衰老是不可避免的 ， 但是衰老的過程是可以延緩的 ， 如何延緩？要回答這個問題 ， 我們必須了解加速衰老的原因 。
1、避免毒素：
雖然這方面的研究還處于起步階段 ， 但它表明我們接觸到的環境毒素可能會使我們更快老化 。 地質水中的砷是地下水中的砷和汽車尾氣和工業排放物中的苯 。 其他研究表明 ， BPA是一種在某些塑料中發現的化學物質 ， 可能會加速老化過程 ， 這就是為什么堅持使用不含BPA的塑料可能是明智之舉 。 在所有研究中 ， 香煙煙霧會讓您面部和身體老化 。 不論年齡大小 ， 戒煙是您可以采取的最重要的一項行動 ， 吸煙確實會對您的遺傳密碼以及血管和多器官系統造成內部損害 。
2、保持水分：
隨著年齡的增長 ， 你的腎臟效率會降低 ， 你可能對口渴信號不敏感 ， 你可能會服用降低身體液體的藥物 ， 這有助于解釋為什么老年人更容易脫水 。 在惡性循環中 ， 脫水會破壞體內重要系統的正常功能 ， 甚至會引起類似癡呆的混淆 。 “水是至關重要的 ， 因為它占成年人體重的60％左右 ， 我們的身體需要水來完成重要的功能 ， 如調節體溫 ， 保持健康的皮膚和關節 ， 消化食物和清除廢物 。 即使你不口渴也要喝 ， 并且飲用含水量高的食物 ， 如水果 ， 蔬菜和湯 。 由于這些風險 ， “隨著年齡的增長保持水分尤為重要 ， ”
3、保持你的腸道健康：
最近的研究發現 ， 腸內“好”細菌的收集 ， 稱為腸道微生物組 ， 可能會影響您的身體老化； 它們甚至可以保護您免受某些與年齡有關的疾病 ， 如 癡呆癥 。 某些腸道細菌的存在實際上減緩了蠕蟲的衰老速度 ， 這可能導致未來對人類的抗衰老細菌治療“大約70％的免疫系統都存在于你的腸道內 ， 所以隨著年齡的增長保持腸道健康對你的整體健康很重要 ， “除此之外 ， 你的腸道可以防止感染 ， 調節新陳代謝 ， 支持你的免疫系統 ， 促進健康的胃腸功能 。 運動 ， 纖維和液體也可以幫助阻止物質通過消化道 。
4、減輕壓力：
慢性壓力會導致很多問題 ， 從破壞你的睡眠到增加患心臟病的風險 。 研究中 ， 壓力被證明可以縮短端粒 ， 這種DNA保護帽有助于保持細胞的蓬勃發展；壓力水平最高的人的端粒較 ， 就像這些人比最低應激類別的人年齡大十歲 。 你可以通過減輕壓力來延長你的端粒：一項研究中 ， 練習冥想的女性比沒有冥想的女性端粒更長 。 冥想可能有助于集中精神 ， 這也與更好的認知功能有關 。 “壓力增加使我們分心 ， 沮喪 ， 無法集中注意力 ， “每天15分鐘專注于呼吸或靈性的定期冥想會對提高心靈的注意力產生深遠的影響 。
5、睡覺：
它被稱為美容睡眠的原因 ， 當你打盹時 ， 你的身體會忙著修復 ， 細胞損傷 。 如果你縮短睡眠時間 ， 可以加速老化的可見和內在跡象 。 研究證實 ， 睡眠不佳使皮膚老化得更快 。 事實上 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠剝奪也會破壞你的大腦 - 許多人患有失眠癥 ， 推薦每晚七到九個小時的睡眠 ， 創造一個平靜的睡前常規 ， 減少睡前的光照和屏幕時間 ， 并且不要在睡前吃或喝咖啡因 。 一個活躍的大腦：保持大腦活躍和敏銳的最佳方法是練習能夠集中精神的活動 。 此外 ， 不斷學習新事物或擴展他們在專業領域的知識也可能會有很大幫助 。
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