4、祛濕夏天多暑多濕，暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀 。
怎么做：多吃祛濕利尿的冬瓜、薏米、赤小豆等食材 。如冬瓜蓮子粥，冬瓜100克，蓮子80克，水適量 。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥；赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量 。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈，同煮成粥 。
5、解暑三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少 。
怎么做：豆蔻發散郁熱、祛濕的作用不錯 。豆蔻性溫，歸脾、胃經，有溫脾胃陽氣的作用 。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當喝一些 。
6、清火夏天與“心”相應，人到夏天都上“心火”，這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病癥 。
怎么做：伏天養生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火 。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用 。
7、清熱解毒夏季容易使人熱毒過盛，養生最重要的一點便是清熱解毒 。
怎么做：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用 。皮膚上出現痱子、皮疹，可能是因為體內熱毒過盛 。如果要喝綠豆湯，煮的時間就應加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花 。
8、安眠夏天晝長夜短，夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好 。如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險 。
怎么做：比如很多地區有暑天吃蜜汁藕的習慣，有清熱、養血和除煩的多重功效 。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用 。
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