【告別水桶腰，永遠不反彈的小秘訣】
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1、白天2-3次將雙手放在腹部 深吸氣時收腹， 呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10-15次 2、每天堅持腹部按摩 取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天1次， 一定要堅持不懈 。 3、白天隨時都想著收腹的習慣 坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹 。 千萬不要放松腹部的肌肉 。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持1周以后， 你就會看到效果 。 4、滑滑腳跟， 輕松收腹 仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣， 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動 。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態 。 等完全掌握動作后， 可以將兩臂放在身體兩側做動作 。 這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用 。 一般每做20-30次休息1分鐘左右， 反復練習3-4組 。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了 。 5、瑜伽伸展運動 雙腿最大限度分開坐， 拉伸大腿筋脈， 雙手放在大腿根處， 吸氣收腹 。 伸一只手臂高舉頭頂上方 。 上身向手臂對側傾斜到90度， 另一側手臂可順勢放在大腿的后方， 雙側都輪流做拉伸動作 。 6、腹肌運動 抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓， 讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢， 沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯， 而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥 。 7、長時間站立 （例如乘公交時）有意識地將腹部肌肉一吸， 使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦 。 8、睡前纖腰操 a.雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地； b.雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度； c.頭部盡量后仰， 保持此動作10秒 。 9、合理安排飲食 早餐和午餐可吃飽一點， 晚餐盡量別吃太飽， 以防止多余的熱量轉化成脂肪， 盡量少吃偏咸的食品 。
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