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準媽媽做這些體操來保健

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準媽媽做這些體操來保健

文章插圖

【準媽媽做這些體操來保健】 孕婦操對準媽媽和胎兒的好處
1、孕婦操還能使準媽媽心情舒暢， 情緒收到鼓舞， 為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備 。
2、孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性， 防止由于體重的增加而引起的腰腿痛， 還可以放松腰部、骨盆部和肌肉 。
3、跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀， 分娩后也能更快地恢復體形，
4、學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法， 增強自我意識， 增加活力 。
5、準媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加， 使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中， 促進胎兒的新陳代謝， 加快胎寶寶組織功能的形成 。
6、孕婦操輕輕搖動的節奏對于胎寶寶來說是一種安撫， 會讓胎寶寶感到舒服和安全， 是一種不錯的胎教方式 。
準媽媽做這些體操來保健
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上， 然后放下來， 重復10次， 每抬1次高度增加一些， 然后換另一條腿， 重復10次 。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰道， 然后放松 。 重復10次后， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重復10次 。
骨盆的運動
放松骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利于順產 。
1、單膝曲起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次 。
2、雙膝曲起， 左右搖擺至床面， 慢慢放松， 左右各10次 。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉 。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展， 左右各10次 。
2、雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次 。
電梯式運動
練習收縮陰道肌肉 。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部， 陰道肌肉， 如電梯般上抬腰部 。 從“1樓”到“5樓”分5層上抬， 在“5樓”處保持2-3秒后， 邊呼氣邊分5層放下腰部 。
貓姿
這是振動骨盆的運動， 可以緩腰痛 。 還可以鍛煉腹部肌肉， 更好地支持子宮 。
1、趴下， 手與雙膝分開 。
2、邊吸氣邊拱起背部， 頭部彎向兩臂中間， 直至看到肚臍 。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢， 邊吸氣邊前抬上身 。
4、邊呼氣邊后撒身體， 直至趴下 。 1-4重復10次 。
盤腿運動
放松恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群 。 這樣胎兒可順利通過產道 。
1、筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅 。 10次 。
2、同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾， 10次 。

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