上夜班經(jīng)常熬夜有哪些危害如果必須上夜班，怎么“合理熬夜”？( 二 ) _生活百科

3.熬夜后的恢復
很多人上完夜班回家后倒頭就睡，中間隨便吃點什么，直到要上第二天夜班。其實這樣做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜過后，我們應該攝入充分的營養(yǎng)物質，攝入高質量蛋白，以彌補熬夜時的營養(yǎng)消耗。其次還應該保持適量的運動，提高體質，否則身體會越熬越差。最后常年熬夜者應定制自己的作息時間表，并不斷修改適應，調整好自己的生物鐘。
最后建議大家能不熬夜盡量別熬，如果是上夜班迫不得已，那一定要做好以上準備，預防熬夜帶來的身體與精神上的損傷。