運動鍛煉，抗寒體質練起來
除了調整飲食結構之外，運動也是必不可少的防寒措施 。冬天經常動起來，配合營養的改善，才能讓自己的肌肉強大起來，形成抗寒的體質，這是最好最可靠最長效的暖身措施！
【冬季多吃哪些食物才能抵御寒冷】哪些運動是冬季健身的首選呢？
健身專家表示，冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如慢跑、徒步、自行車等戶外運動，及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內項目，還也可以適當泡溫泉 。
下面這幾種是專家總結出來，既適合冬季、又簡單方便的運動 。
1、快走、甩手：在早晨用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖乎乎，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷 。
2、慢跑：這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了 。
同時，也可以很好的抵御嚴寒，切記如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒 。
3、騎自行車：騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的 。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候 。
4、踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球，可以說是小九非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天 。
選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，既簡單易行，也可以很好鍛煉身體 。
另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇無風天氣，一來羽毛球本來是項避風運動，二來也能減少受寒的機會 。
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