跑步 ， 其實是很好的減肥運動 。 跑步所消耗的熱量約每小時650卡 ， 這在有氧運動中是消耗熱量最高的 ， 比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高 。 難怪近年來 ， 各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮 ， 吸引著一波一波的年輕人參與其中 。 如果你很努力地在跑 ， 但并沒有瘦下來 ， 那就需要找找原因 。 下面和小編一起來看看吧 。
很多妹子都那么納悶 ， 不說跑步能減肥嗎？我怎么跑完之后胃口越來越好了 ， 吃的越來越多了 ， 反而體重上升了 ， 這個并不奇怪 ， 因為很多人都是這樣的 ， 那么到底怎么才能正確的通過跑步減肥呢？
跑步是很好的減肥運動之一 ， 堅持跑步不僅有利于瘦身塑形 ， 對身體也益處 。 但是很多人每天堅持跑步 ， 大汗淋漓后卻還是不見瘦是什么原因呢？
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你有可能陷入了跑步減肥的誤區(qū)
1.跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感 ， 但要謹慎面對這種感覺 。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置 ， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號 。 跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng) ， 熱量不可超過150卡 。
如果在正餐之前運動 ， 跑步后可以適當進食 ， 因此建議如果要進食 ， 最好選在運動之前 ， 全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇 。
2.只知道跑步 ， 跑得太單一
人體是一個聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng) ， 單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節(jié)奏 ， 它會調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓練 ， 而這種“節(jié)約”對你減肥是不利的 。
很多跑者會碰到一個減肥的平臺期 ， 這就是其中的一個根本的原因 。 你應該考慮有所改變 ， 為訓練計劃加點之前沒有的東西 ， 讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應 ， 讓身體去挑戰(zhàn)新的運動節(jié)奏和運動強度 。
如果你總是進行勻速跑 ， 不妨試著每周來一次間歇跑 。 就是以較快速度跑一段較短的距離 ， 然后停下休息一段時間 ， 待體力恢復后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組 。 一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里 ， 可根據(jù)身體狀況作適當調(diào)整 。
間歇跑這種訓練方式 ， 會讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài) ， 能提高身體的無氧能力 。 同時有很好的燃脂效果 。
如果你從未嘗試過無氧運動 ， 那么你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練 ， 力量訓練會幫助你燃燒更多熱量 ， 訓練后肌肉的恢復也需要消耗熱量 ， 這會給你帶來額外的收益 。 多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等 ， 這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量 ， 也會讓你的運動不那么單調(diào)無趣 。
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3.卡路里消耗不足
在你跑步之后 ， 覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里 ， 但請看以下參考數(shù) ， 68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡 ， 如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快 ， 那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標 。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài) ， 可以搭配手機APP進行追蹤 。
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