4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心后， 這時就需要一個好的鍛煉方法， 而且這個鍛煉方法即簡單又有效果， 基本上不用特意去學習， 比如怎樣鍛煉肌肉， 怎樣做動作等等， 最好就是一看就會， 然后跟著做就可做 。 因為減肥是體力活， 不是技術活， 動作一定要簡潔明確、容易執行 。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰 。
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5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式， 到了一定時候都會遭遇平臺期， 出現減不下去的狀態 。 這是因為， 當從事某項運動6~8周后， 人體就能逐漸適應這一運動強度， 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了 。 因此， 運動強度和時間不能一成不變， 要隨著運動能力的增強， 及時調整運動負荷 。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主， 可選擇慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基礎上， 最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉， 提高基礎代謝率， 這樣能更好地取得減肥效果 。 另外， 高強度間歇練習， 跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果 。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練， 并掌握以上好的鍛煉方法后， 減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣 。 這個其實很簡單， 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。 早飯、午飯正常吃， 晚飯盡量控制， 以不餓為主， 不要暴飲暴食即可 。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就， 每天瘦一兩斤， 這是不可能的， 就算是運動減肥， 不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的 。
而且， 剛開始運動的人可能都會發現這個現象， 那就是開始規律運動后， 發現體重會突然增加幾公斤， 這主要是身體調配能量引起的 。 于是， 有人錯誤以為運動越減越肥， 以至于放棄運動 。
再說， 一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重 。 如果減肥速度超過每周3斤， 就意味著身體會受到或輕或重的損傷， 此時還會有抵抗力下降等情況出現 。
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