提到減肥 ， 我們第一時間就會想到自己大汗淋漓的在減肥器械上揮灑的身影 ， 對于討厭流汗的人來說 ， 這簡直是一種無形的恐懼 ， 而游泳就不會出現(xiàn)這樣的問題 ， 因此很多朋友會選擇游泳減肥 ， 但是很多朋友選擇游泳減肥后效果并不盡人意 ， 那是你還不知道這4個技巧 ， 下面就和小編一起了解一下吧！
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掌握4個技巧游泳減肥事半功倍
1、游泳時快慢結(jié)合最有效
一段慢游接一段快游 ， 兩段慢游再接兩段快游 ， 用這樣的方式來提高運動效果 。 建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況 ， 選擇在800~1200米 ， 并且要堅持每周游4~5次 ， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果 。
2、每次游40分鐘以上
因為游泳在開始時 ， 處于無氧運動階段 。 這一階段的運動很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不會用到脂肪 。 在隨后的1個小時里 ， 中等強度的運動狀態(tài)下 ， 能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。 專家認(rèn)為 ， 每周3-4次的游泳頻率 ， 每次1小時的游泳時間是最利于減肥的 。
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3、游泳減肥要注意節(jié)食
若在水中游100米 ， 消耗100千卡熱能 ， 相當(dāng)于陸地跑400米 ， 或騎自行車1000米 ， 或滑冰1500米 ， 這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理 。
游泳完要一定要注意節(jié)食 ， “游泳之后人們常吃得好、睡得香 ， 這樣消耗的熱量很快就又補回來了 ， 甚至有時吃的比消耗的還多 。 所以 ， 一般建議游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主 ， 配以主食和少量瘦肉 。
4、游泳后多補充水和蛋白質(zhì)
游泳后要大量的補充水分和一定的蛋白質(zhì) ， 并注意膳食纖維的攝入 ， 因為膳食纖維本身沒有熱量 ， 不能被人體消化吸收 ， 但卻又可以減少食物中脂肪的吸收 。 此外 ， 膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍 ， 有助于增強飽腹感 。
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游泳減肥有哪些注意事項?
1、做好熱身運動
游泳之前一定要充分的活動自己的身體 ， 否則可能會在水下產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象 ， 很容易產(chǎn)生溺水的風(fēng)險 。 很多有經(jīng)驗的游泳者也可能會出現(xiàn)這樣的錯誤 ， 進而產(chǎn)生生命危險 。
2、尋找衛(wèi)生的環(huán)境
游泳時我們會與水充分接觸 ， 甚至?xí)兴畷ㄟ^我們身體的某些器官或部位進入到我身體中 。 因此 ， 我們應(yīng)該尋找更加衛(wèi)生的環(huán)境 。 很多游泳池?fù)Q水不是很及時 ， 這樣的水質(zhì)里面有大量的細(xì)菌和消毒水 ， 對我們健康不利 。
【掌握4個技巧游泳減肥事半功倍 游泳姿勢正確效果才好】
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姿勢正確效果才好
游泳教練吳京指出 ， 游泳時技術(shù)動作很重要 。 如果技術(shù)動作不規(guī)范 ， 不但鍛煉目的達不到 ， 該練的肌肉也得不到鍛煉 ， 這就是人們常說的練“偏”了 。 例如 ， 游泳時主要靠腿部的力量 。 腿部力量的增強對成績起著關(guān)鍵的作用 ， 但很多人游泳時只重視上肢動作 ， 腿部基本不動 。 這樣 ， 游起來不僅很吃力 ， 本可以提供動力的腿部反而成了累贅 。
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同 ， 游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿 ， 著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練 ， 有針對性地減掉身上的贅肉 。
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