飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路
“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流 。”津液一是指水谷津液;二指唾液 。食后按摩腹部，有助于促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強胃腸功能 。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度 。中醫(yī)認為，津液生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)經(jīng)過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經(jīng)小腸分別清濁，吸收其中有營養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出 。按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內(nèi)消化、吸收及排泄的過程 。
以手摩面就是干洗臉，摩面到臉頰部位時，唾液腺會受摩面刺激產(chǎn)生液體 。這唾液也是人體津液的一部分 。專家介紹，唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細菌，溶解有害于牙齒的物質(zhì)，軟化食物以便于吞咽，還能分解淀粉，有消化作用 。如果唾液中的淀粉酶減弱，就會影響食物的消化，并由于無法保護胃黏膜免受胃酸損害，易導致胃腸炎癥或潰瘍 。
摩面方法很簡單：起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻 。兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度 。需要提醒的是，對于高血壓者，從上往下按摩面部較好;低血壓者，從下往上按摩面部為宜 。
行步躊躇于飯后 精神舒暢遠煩憂
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，行步躊躇就是“從容自然”的意思 。
專家介紹，以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式，會帶來一系列健康隱患 。步行運動不僅讓精神舒暢，還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進睡眠、增強免疫力等功效 。
吃飯后隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身，有助于消化，促進新陳代謝，預防肥胖，改善睡眠質(zhì)量 。“百步”并不僅是說走一百步左右，身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百步左右 。國外研究發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果 。能走一千步以上效果更好 。
此外，早晨起來后飯前漫步一會兒，有利于腸胃蠕動，注意步幅不要太大，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷 。老年人和體質(zhì)較弱者，每分鐘約走六七十步;長距離健步走者，男性讀每分鐘走八九十步，女性七八十步;身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百二三十步左右 。
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