增加纖維膳食
克—300毫克以下為宜 。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子） 。
5.藥物學家在對銀杏葉的研究中十分驚喜地發現 ， 一片小小的銀杏葉 ， 所含成分之多 ， 藥理活性之強大出人們意料 ， 其中僅是黃酮類成分就有20多種 ， 另有萜類、酚類以及多種微量元素、維生素和氨基酸等 。有人將之形容為一座微型寶庫 ， 也是毫不夸張的 。大量的藥理實驗結果顯示 ， 銀杏葉中有重要藥理活性作用的成分有兩大類：銀杏黃酮甙和銀杏苦內酯 。它們別具一格的作用機制與目前臨床上一些常用的心腦血管疾病治療藥物是不相同的 。
其一是銀杏苦內酯可選擇性的抵抗血小板活化因子 。血小板活化因子是人體內一種很強的可引發血小板聚集和形成血栓的內源性活性物質 ， 是誘發心腦血管疚病 ， 特別是引起中風、心肌梗死的隱形殺手 ， 危險性很高 ， 而銀杏苦內酯則是血小板活化因子的克星 。
其二是銀杏黃酮甙具有對付白出基的高強本領 。銀杏黃酮甙已被證實能有效地對抗和消除自由基 ， 并起到延緩衰老的良好作用 。特別是近期來自國外的信息 。認為銀杏葉可用于預防和醫治早期老年癡呆癥患者 ， 尤對幫助恢復和改善記憶力作用明顯 。
其三是銀苦內酯和黃酮甙兩者有協同作用 ， 可擴張血管、增加血流量 ， 改善心腦血管循環 ， 在缺氧情況下保護腦和心肌細胞 。另外可降低血中甘油三酯 ， 并提高高密度脂蛋白含量 ， 提高紅細胞超氧化物歧化酶的活性 。故銀杏葉提取物的制劑對冠心病、心絞痛、高血脂以及腦震蕩、腦外傷后遺癥等患者均有較為良好的功效 ， 且一般少見出現不良反應 ， 作為保健藥物易為人們接受 。
提高生活環境的空氣負離子含量 。醫學證明：自然因子——負氧離子讓心腦血管病 ， 高血脂、糖尿病患者擺脫長期服藥、終身服藥的痛苦 。負離子是一種自然因子 ， 自然界本來就存在 ， 同時負離子是人體必需的元素 ， 與我們的生活息息相關 ， 正因為負離子看不見、摸不著 ， 是人們最容易忽視的原因 。
1.加強體育運動 每天堅持運動1小時 ， 活動時心率以不超過170與年齡之差 ， 或以身體微汗 ， 不感到疲勞 ， 運動后自感身體輕松為準 ， 每周堅持活動不少于5天 ， 持之以恒 。
2.戒煙限酒 長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝 ， 使血脂升高 。
3.避免精神緊張 情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁 ， 這些因素可使脂代謝紊亂 。中老年人不要長期打麻將、下棋 ， 保持心平氣和 ， 盡量少生氣 。
4.盡量少服那些用干擾脂代謝的藥物 ， 如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等 ， 均可使血脂升高 。
【養生飲食心血管預防】5.積極治療影響血脂代謝的疾病 ， 如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等 ， 均可干擾脂代謝 。
定期做身體檢查 ， 監測血壓、血脂、血糖濃度 。老年人應每年做體檢一次 ， 并要對血壓、血脂、血糖進行監測 ， 尤其在有各種刺激因素時（如情緒的變化、運動量的變化） ， 機體往往處于應激狀態更應做詳細檢查 。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細胞變形能力低 ， 易使血栓形成 ， 故就達到期監測 ， 根據情況及時調整 。如何預防心腦血管疾病
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