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養(yǎng)生飲食心血管預(yù)防( 三 )

知識百科運(yùn)動養(yǎng)生四季養(yǎng)生


? 心腦血管病的預(yù)防： 無心腦血管病時(shí) ， 應(yīng)積極預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生 ， 為一級預(yù)防； 得了心腦血管病要積極治療 ， 改善與防治腦血管病 ， 稱為二級預(yù)防 。一、
一級預(yù)防： 以非藥物治療為主 ， 主要是保持健康的生活方式 ， 如低鹽、低脂、戒煙、限酒、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動、避免精神刺激、保持良好的心理狀態(tài)等 。是防治動脈硬化的有效方法 。?
1、戒煙、限酒——吸煙促使與加重動脈硬化 ， 引起冠狀血管痙攣 ， 應(yīng)戒煙；乙醇＜30ml/日、相當(dāng)啤酒720ml；?
2、低鹽——每日6克以下 ， 鹽攝入過多 ， 可致水鈉潴留 ， 血壓升高 ， 加速動脈硬化 。?
3、控制飲食：避免肥胖 ， 嚴(yán)格控制熱量的攝取 ， 少吃甜食 ， 可明顯降低患糖尿病、心臟病、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn) 。控制熱量的攝取量能有效預(yù)防與老化相關(guān)的疾病 。?
4、低脂飲食：以低脂、低膽固醇為宜 ， 適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果 。定期有針對性地檢查血糖和血脂 。高脂可加速動脈硬化 ， 有動脈硬化或冠心病者 ， 降脂目標(biāo)：根據(jù)我國《血脂異常防治建議》 ， 膽固醇——應(yīng)降至4.7 以下  ， 甘油三脂——應(yīng)降至 1.7以下 ， 低密度脂蛋白——應(yīng)降至2.6以下 。?
4、適當(dāng)運(yùn)動 ， 如快步走、慢跑、太極拳等 ， 可增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血.?
5、積極防治高血壓、糖尿病等易患因素 ， 高血壓與糖尿病 ， 都是腦血管病的重要危險(xiǎn)因素 ， 一定要認(rèn)真控制好血壓與血糖 ， 以延緩動脈硬化的發(fā)生 ， 特別要防止血壓驟升驟降 。?
6、要注意心理預(yù)防 ， 保持精神愉快 ， 情緒穩(wěn)定 。做到生活規(guī)律 ， 勞逸結(jié)合 ， 保持大便通暢 ， 應(yīng)避免過度勞累 ， 生活要有規(guī)律 ， 保證充足睡眠 。避免精神緊張與刺激 ， 還應(yīng)避免寒冷刺激 ， 以免引起腦血管痙攣 ， 誘發(fā)心腦意外 。?
二、藥物預(yù)防： 40歲以上 ， 有心腦血管家族史 ， 或有高血脂、高血壓、糖尿病等心腦血管疾病易患因素者 ， 除應(yīng)積極治療這些易患因素外 ， 可日服阿斯匹林75mg  ， 也可服用活血化瘀活中藥如腦心通、心腦康、維腦路通等 。
養(yǎng)生飲食心血管預(yù)防
如何從營養(yǎng)學(xué)的角度預(yù)防心血管疾病根據(jù)世界各國對于心血管疾病的治療趨勢 ， 治療高脂血癥 ， 確實(shí)可以減少冠狀動脈心臟病的發(fā)生率 。皆是先透過飲食及運(yùn)動的改善 ， 若無法改善才透過藥物來治療 。根據(jù)以上原則提供以下預(yù)防心血管疾病的注意事項(xiàng)： 1、改變飲食的習(xí)慣
增加白肉的攝取（如魚肉）減少紅肉的攝取（如牛、羊、豬肉） ， 且食用時(shí)選擇較瘦的肉質(zhì) ， 喝牛奶時(shí)飲用脫脂或低脂牛奶 ， 減少咖啡及空熱量食物如各式加糖的飲料、可樂、汽水、巧克力、糖果、薯?xiàng)l、洋芋片、蜜餞等的攝取 。2、采用低膽固醇、低鹽分、低熱量的均衡飲食
減少動物內(nèi)臟、魚卵、蟹黃等高膽固醇食物的攝取 ， 同時(shí)減少鹽分的攝取 ， 烹調(diào)時(shí)多采用清蒸、水煮等較清淡的方式來降低熱量 。3、多攝取高纖維的蔬菜水果等食物
在飲食中多攝取高膳食纖維食品 ， 如燕麥、麥苗、薏仁等 ， 可以幫助降低血膽固醇及多攝取含有豐富維生素A、C、E等的蔬果 ， 如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍(lán)菜、柑橘類水果等 ， 具有抗氧化的功能 ， 可以防止血管的硬化 ， 預(yù)防心血管疾病的發(fā)生 。4、維持標(biāo)準(zhǔn)體重

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