馬甲線鍛煉方法4:準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐于椅子的前1/3部份， 兩手放于椅子兩側保持身體平衡， 兩腳并攏， 收緊腹部， 上半身打直 。
馬甲線鍛煉方法5:右腳屈膝抬起， 同時保持左腳打直， 再換抬起左腳， 右腳打直， 就像騎腳踏車那樣， 做的過程中背部稍微后傾但不拱背， 兩腳交替來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合， 這個動作可以訓練腹部肌力 。
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