從小的坐姿習慣不對， 很容易導致我們有駝背的習慣， 而且現在我們在工作中長期的久坐， 也會讓我們覺得駝著背舒服， 這樣日積月累下來就會造成我們的一個圓肩駝背癥狀 。 這樣的外形是不好看的， 會顯得我們整個人特別臃腫， 會讓我們整個背部的厚度增加 。
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那么今天我們就來給大家分享這一組訓練動作， 主要是針對改善我們的含胸駝背， 讓我們的背部變薄， 減少我們的背部贅肉等等 。
1、伏地挺身
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大家不知道對這個動作有沒有一定的了解， 這是一個我們做背部訓練中經常用到的一個徒手訓練動作 。 在做這個動作之前， 我們需要保持一個俯臥姿勢， 我們的身體完全放松、放平俯臥在地上 。
然后像圖片中給我們示范的一樣， 我們需要慢慢的將我們的背部抬起來， 盡可能的讓我們的胸腔離開地面 。 在你做這個動作的時候， 你會感覺到背部肌肉的壓迫感， 保持這個姿勢， 多堅持一會兒 。
2、俯臥異側同抬
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做完上一個動作之后， 如果你覺得你有能力不休息的話， 那么我們就不要休息， 接著來完成這個訓練動作 。 大家看這個動作的名字， 可能對這個動作沒有很多的了解， 那你可以看看我們給的圖片示范， 試著去理解這個訓練動作 。
在我們做這個動作的時候， 還是需要保持一個俯臥姿勢， 在保持俯臥姿勢之后， 我們需要將我們異側的手部和腿部同時抬起 。 如果你不理解的話， 就看看我們給的圖片示范， 試著模仿去多做幾遍， 找一找動作感覺 。
3、俯身跪姿延伸
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做完上面兩個動作之后， 如果你感覺到有一點累， 那么你就可以休息一下， 放松一下你的背部肌肉， 然后我們接著完成下一個訓練動作 。
像圖片中給我們示范的一樣， 在我們做這個動作的時候， 需要保持一個俯身跪姿的姿勢， 如果你對這個說法不能理解的話， 那么你就看看我們給的圖片示范 。 把你的臀部盡量向后坐， 身體盡量向前伸， 感受一下背部的拉伸感 。
4、弓步前傾拉伸
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最后一個訓練動作， 我們來介紹一個弓步的拉伸動作， 大家可能會有疑問， 弓步怎么會和我們的背部牽扯在一起呢？其實我們在做這個動作的時候， 會從一定程度上拉伸到我們的背部， 大家可以看看圖片示范 。
我們在保持前側腿部弓步的同時， 后側腿部是伸直的， 然后我們的身體需要有一個向前的傾斜角度， 這樣就會讓我們的整個身體呈現為一條直線， 再加上我們的手部運動， 這就會讓我們的背部得到一個有效的拉伸 。
【女生含胸駝背怎么矯正？】 除了我們上面給大家介紹的這幾個訓練動作以外， 還有一些其他的背部訓練動作， 也可以幫你改善圓肩駝背 。 不論你選擇的是怎樣的訓練動作， 只要能夠幫你改善這個問題的訓練動作， 那么就是好多動作 。 不要半途而廢， 將這些動作堅持做下去， 一段時間之后， 你的癥狀一定會有所改變 。
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