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蘋果蛋餅
材料:蘋果2個(gè)(約300克) ， 雞蛋4個(gè) ， 鮮奶150毫升 ， 糖25克 ， 色拉油適量 。
做法:將雞蛋打散 ， 加入鮮奶及糖攪拌 ， 再將蘋果去核 ， 切片;燒熱平底鍋 ， 加入油 ， 再將蛋漿倒入鍋中用小火煎 。最后將蘋果片鋪在蛋餅上 ， 待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎 ， 然后裝盤 。
體型保持
1. 瘦身多蔬菜:
蔬菜纖維多 ， 不僅需 要花較多的時(shí)間咀嚼 ， 同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后 ， 會(huì)吸收水分膨脹 ， 很容易使胃有飽足感 。
2. 瘦身改變進(jìn)食順序:
由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹 ， 容 易使胃有飽足感 ， 因此 ， 產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物 ， 最后再食用飯、面與蛋白質(zhì) 。
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3. 瘦身少油、少調(diào)味料:
干面、湯面中添加的油會(huì)讓 面的口感更好 ， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡 ， 也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物 ， 例如中式勾芡的菜肴 ， 也隱含很高的熱量 。同理 ， 油炸物也是少碰為妙的食物 。
4. 瘦身三餐定時(shí)、定量:
早餐不吃 ， 或是一天只吃兩餐 ， 晚餐少吃或者不吃 ， 會(huì)讓身體的新陳代謝率降低 ， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃 ， 但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息 ， 反而會(huì)吃 得更多 ， 所以一定要定時(shí)吃三餐 。不過 ， 由于白天的活動(dòng)量較晚上高 ， 因此早餐與午餐攝取的份量最多 ， 到了晚上活動(dòng)度降低 ， 晚餐的攝取量也要降低 。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快 ， 會(huì)刺激胰島素分泌 ， 將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中 。一般來說 ， 蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等 食物會(huì)使血糖快速地上升 ， 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下 ， 升糖指數(shù)也較高 。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
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