應時飲食利長壽
節食能長壽，飽食損健康
加速衰老的飲食因素
健康飲食的十二個“一點”
六類飲食助長壽
中年人飲食四大秘訣
利于長壽的十大飲食平衡
飲食“三高、四低、五限”
飲食與疾病
高血壓病人的保健飲食
糖尿病患者宜常吃的食物八種疾病與晚餐不當有關
防癌的飲食策略
五成癌癥是吃出來的
食物、營養與癌癥預防
飲食預防五類癌癥
膳食防癌十二條措施
抗癌蔬菜
做一個會吃的人
會吃粗制、苦味、淡味、臭味食品
會吃黑色食品
會喝牛奶
會吃含銅食物
神奇的生菜療法和蔬菜生吃法
中年人宜多吃的食物種類
玉米可能是最好的長壽主食
名不虛傳的長壽菜
進補維生素須防食物沖撞
第四章 生命在于運動
運動與健康
運動的益處
適宜中年人的運動項目
中年人的運動處方
運動養生的原則
防老先從腿開始
養生始于足下
低強度運動不遜色
柔韌性鍛煉
中年人不宜久坐
中年人不宜久蹲
養生健體六動作
健康行走
中年人首選有氧運動
行走對人體健康大有好處
行走時間與運動效果
強力行走才是健康行走
避免錯誤的行走
與眾不同的健身法??倒后運動
功能性運動
床上練腿治腰疼
防病健身多動腳
舌頭操防衰老
拍打手掌促健康
巧運動有奇效
閑來無事?！皯疑怼?br />
運動注意事項
注意健身運動中的異?，F象
適當運動以防冠心病發作
運動五不宜
運動要適度
不宜在霧天戶外運動
鍛煉不能光靠溜達
第五章 心理平衡保健康
中年人的心理狀態
中年人心理建康的標準
中年人的心理特點
中年人需強化和克服
的心理狀態
八種心態要不得
常見的壞情緒
八種病態心理
慢性病人的異常心態
人際關系與心態
人際關系與身心健康
社交是健康長壽的潤滑劑
影響人際關系的異常心理
排解人際交往的心理障礙
心態與健康
愉快心情可防癌
孤獨心態催人老
壞情緒致百病
生氣對人體的傷害
中年人常見的心理疾病
心理疾病有信號
如何加強心理保健
保持健康心態“一二三四五”
努力提高心理應變能力
保持良好心態的四要素
心理保健的鑰匙
音樂療法緩解心理疾患
反向心理調節，轉憂為喜
克服自卑，延緩衰老
克服失望情緒
心理障礙的防治
第六章 四季養生保健
生活要有規律
談到生活規律，就是指一天安排要形成良好的規律，如起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好 。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定 ?？筛鶕荒晁募具m當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時” 。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利于營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作 。
冬季應該早睡晚起—-傳統養生學認為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是“天人相應”的思想 。
□飲食要合理
隨著人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理 。如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病 。中醫說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔 。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化 。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家里可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度 。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）、低脂肪 。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生 。
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