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教你2式谷雨保肝瑜伽 谷雨節(jié)氣

節(jié)氣知識百科谷雨

又是一年谷雨時節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒大家，谷雨節(jié)氣是人體肝臟最虛弱的時候，所以這一節(jié)氣養(yǎng)生中我們必須要重視對肝臟的養(yǎng)護 。我們既可以通過一些飲食來調(diào)節(jié)，也可以通過一些瑜伽動作來緩解肝臟壓力，馬上跟著小編一起來看看都有哪些養(yǎng)肝瑜伽吧 。
肝是人體的將軍之官，它能幫人體調(diào)節(jié)血液，也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢;還有解毒、造血和凝血作用，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒 。
今天就為大家介紹一個瑜珈體式：前伏式 。這個體式堅持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對于內(nèi)臟器官也有一定調(diào)養(yǎng)功能，還能排出腸胃毒素，減少肝臟的負(fù)荷 。
前伏式
1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;
2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿 。
Tips：此動作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實腹部線條 。
生活中保護肝臟，要注意均衡飲食和良好的睡眠時間;譬如凌晨1-3點事養(yǎng)肝血的最佳時間，所以這個時間一定要進入深睡眠狀態(tài);另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力 。
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生
春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾處于旺盛時期 。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營養(yǎng)的吸收，因此這時正是補身的大好時機 。
但不能像冬天一樣進補，應(yīng)當(dāng)食用一些益肝補腎的食物，適當(dāng)吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應(yīng)陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎(chǔ) 。古人有“四季不食脾”的說法 。而應(yīng)適當(dāng)食用一些有補血益氣功效的食物 。
這樣不僅可以提高身體素質(zhì)，抵抗春瘟，而且還可為安度盛夏打下基礎(chǔ) 。如果飲食不當(dāng)，卻極易使腸胃受損 。從這個意義上講，這一時期又是胃病的易發(fā)期 。消除病因是治療的關(guān)鍵，如戒煙、戒酒、不暴飲暴食、饑餓無度，少吃多餐和避免食用對胃有刺激的食物和藥物等 。
谷雨養(yǎng)生如何養(yǎng)肝護肝
特別提示的是：過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點，要抓緊時機調(diào)理肝血 。此時的食療要點重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目 。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜 。
中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng) 。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效 。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用 。
谷雨食療袪濕氣
谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng) 。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等情況，如若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā) 。
所以谷雨養(yǎng)生要注意祛濕，在飲食上加以配合 。具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等 。
谷雨前后多食用寒涼性食物
谷雨前后應(yīng)多食用滋陰的寒涼性食物，如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、柿子、荸薺、菱角、桑椹、西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿卜、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、厥菜、馬齒莧、芹菜、淡豆豉、海藻、海帶、螃蟹等 。

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